Uma abordagem muito comum para melhorar o desempenho esportivo dos atletas sejam eles profissionais ou amadores é a inclusão do monitoramento diário de fadiga, estresse e recuperação. Embora existam muitas estratégias para influenciar cada uma delas, o tempo e qualidade do sono é uma estratégia que contribui para uma recuperação significativa de vários eventos fatigantes, incluindo tarefas cognitivas e fisiológicas, e é um fator influente para se evitar o overtraining. A privação do sono leva a um mau desempenho, redução da motivação e dos níveis de excitação, além da diminuição dos processos cognitivos que levam a pouca atenção e concentração, além de níveis elevados de percepção de esforço e percepção de dor.
As limitações dos processos fisiológicos incluem disfunções no metabolismo da glicose e do funcionamento neuroendócrino, comprometimento do sistema imunológico e redução do desempenho cardiovascular. Claramente, o sono é importante não só para os atletas em geral, pois, proporciona a oportunidade para o corpo se recuperar das atividades de vida diária e do treinamento e se preparar para o dia seguinte ou treinamento subsequente ou dia de competição. Recomendações gerais sugerem que 7-9 horas de sono são adequadas para recuperação psicológica (capacidade de aprender, motivação e memória) e fisiológica (metabolismo e inflamação). Além disso, tem sido sugerido que os atletas necessitam de uma maior quantidade de sono para recuperar-se suficientemente de lesões, períodos intensos de treinamento e competição.
A recuperação é promovida através da liberação de hormônios, nos quais o hormônio do crescimento e os andrógenos são essenciais para o reparo muscular e construção muscular, crescimento ósseo e para a promoção de oxidação da gordura. A melatonina é produzida pelo neurotransmissor serotonina, que é estimulado pela escuridão e subsequentemente liberado da glândula pineal durante a noite para estimular o sono. A melatonina tem uma gama de propriedades antioxidantes e, dada a sua sensibilidade à luz e a influência que este hormônio tem na recuperação e na saúde, é fundamental promover um ambiente de sono adequado.
A privação de sono é considerada comum entre as pessoas e atletas em geral, onde a duração e a qualidade do sono são frequentemente negligenciadas na eficácia da recuperação física e mental e no desempenho da competição. Isso alude à necessidade de uma maior educação da população em geral e especialmente dos atletas em torno desse assunto, porque, subsequentemente, a privação do sono leva à interrupção da intensidade do treinamento e do desempenho na competição. Em vista disso, o sono pode ser melhorado com algumas recomendações, incluindo estratégias para adormecer e o tempo e a duração do sono, visando assim, melhorar a qualidade do sono e, subsequentemente, melhorar seu treinamento e desempenho.
Fernando Morais
Embaixador da Qualidade em Atividade Física, Exercício e Saúde
Personal Fitness Trainer certificado pela IFBB CREF. 092883-G/SP
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